Contenu
- Préparez-vous pour le succès
- S'en tenir à votre routine quotidienne
- Lisez tout l'examen en premier
- Parle toi-même
- Obtenez de l'aide quand vous en avez besoin
Nous avons tous ressenti cela: les nerfs qui entraient dans la salle d’examen, le cœur qui attendait pour passer votre examen et un éclair de panique occasionnel lorsque vous trouvez une question inattendue.
Testez l'anxiété qui arrive aux meilleurs d'entre nous, et certains les nerfs avant un test sont normaux. Mais si ces nerfs vous empêchent de faire de votre mieux lors des tests et des examens (ou s'ils vont bien au-delà de ce que vivent la plupart de vos amis), vous avez besoin d'un peu d'aide pour les résoudre. Et heureusement, des travaux préparatoires et des techniques de test simples devraient permettre de réduire votre stress avec très peu d'effort.
Alors, prenez quelques respirations profondes apaisantes. Voici comment affronter l'anxiété avant la saison des examens et rendre cette finale des semestres la plus stressante de votre vie.
Préparez-vous pour le succès
Ok, étudier pour votre test peut ne pas sembler beaucoup comme un bidouillage. Mais c’est le moyen le plus puissant de prévenir l’anxiété liée aux tests. C’est parce qu’essayer de tasser pour votre examen accable votre cerveau. Et si vous passez la nuit blanche à étudier tout le matériel, votre performance sera pire, ce qui augmentera votre anxiété.
Au lieu de cela, prenez la semaine ou les deux semaines qui précèdent votre examen pour étudier le matériel progressivement, afin que vous ayez le temps d’étudier les mêmes informations à plusieurs reprises avant votre examen.
Faites un dernier test la nuit précédente, préparez votre cartable (y compris votre calculatrice, des stylos ou des crayons supplémentaires, des gommes et tout autre accessoire nécessaire au test) et configurez deux alarmes (votre alarme habituelle et une de secours). Puis appelez cela une nuit tôt et dormez bien.
S'en tenir à votre routine quotidienne
Si vous êtes inquiet le matin de votre test, assurez-vous de le traiter comme n'importe quel autre jour. Au lieu d'essayer de vous encombrer à la dernière minute, faites votre entraînement typique du matin ou profitez de votre pain grillé habituel avec un café pour le petit-déjeuner.
Prévoyez juste assez de temps pour vous rendre à votre lieu d’examen. Prévoyez d'arriver au moins 10 à 15 minutes à l'avance et demandez à quelques amis de bavarder et de calmer vos nerfs en entrant dans la salle d'examen.
Lisez tout l'examen en premier
Réduire votre stress général avant le jour de l'examen devrait vous aider à vous sentir un peu plus détendu pendant le test - mais qu'arrivera-t-il si vous effacez une fois vide le début de l'examen?
Coupez le brouillard cérébral induit par l'anxiété en lisant tout le test. Les chances sont, vous trouverez une ou deux questions où vous connaissez la réponse. Allez-y et commencez avec ceux-là, puis abordez les questions plus difficiles après vous avez pris un bon départ.
Le même principe fonctionne pour les questions pour lesquelles vous connaissez un peu la réponse, mais vous faites des blancs. La question demande quatre facteurs abiotiques des écosystèmes aquatiques mais vous ne pouvez vous en rappeler que deux? Allez-y et écrivez-les. Vous pouvez toujours remplir les blancs plus tard.
Parle toi-même
Vos propres pensées et sentiments sont souvent le principal obstacle à surmonter pour surmonter l’anxiété liée aux tests. Donc, si vous vous trouvez en train de penser "j'ai tout gâché, je vais échouer" et en vous concentrant sur ce que vous ne savez pas, essayez une approche différente.
Au lieu de vous concentrer sur le nombre de questions que vous avez sautées lors de votre première analyse (le cas échéant), concentrez-vous sur celles auxquelles vous avez répondu: elles vous prouvent fait étudier et vous faire savoir comment effectuer le test.
Anxiety Canada, une ressource en santé mentale, recommande ces suggestions pour déclencher une pensée plus positive:
Essayez quand vous vous sentez stressé de vous remettre mentalement à l’esprit - puis continuez votre test.
Obtenez de l'aide quand vous en avez besoin
La plupart du temps, ces conseils de préparation simples vont vous couper les nerfs. Mais si cela ne fonctionne pas pour vous - ou si votre test d’anxiété est suffisamment grave pour que vous ayez des symptômes physiques, comme des nausées - parlez-en à votre médecin. Les écoles et les collèges ont mis en place des programmes pour aider les étudiants souffrant d'anxiété diagnostiquée médicalement, et ils peuvent vous aider à passer le temps d'examen (relativement) sans stress.