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- L'horloge externe réinitialise - mais votre horloge interne ne
- Alors, comment cela affecte-t-il votre santé?
Ce dimanche marque la fin de l'heure d'été. Et je ne sais pas pour vous, mais Je suis heureux pour l'heure supplémentaire de sommeil et le pas assez si tôt le matin.
La fin de l'heure d'été a quelques inconvénients, mis à part le fait qu'il va faire noir de bonne heure. Le changement d'heure peut confondre temporairement votre horloge interne (également appelée rythme circadien) d'une manière qui peut perturber votre conscience jusqu'à ce que vous vous ajustiez.
Voici ce qui se passe avec votre horloge interne - et certains effets désagréables que vous pourriez ressentir un jour ou deux après le changement d’heure.
L'horloge externe réinitialise - mais votre horloge interne ne
Bien que votre emploi du temps réel soit dicté par l’horloge, votre corps a sa propre façon de lire l’heure. Plus précisément, votre corps réagit aux signaux de la lumière pour vous aider à rester (et à rester) alerte le jour et à vous préparer à attraper des ZZZ la nuit.
Certaines fonctionnent à cause des hormones dont vous avez probablement déjà entendu parler, comme la mélatonine. L'exposition à la lumière (en particulier la lumière du soleil ou une lumière artificielle qui imite la lumière du soleil) maintient votre taux de mélatonine à un niveau bas, vous permettant de rester éveillé pendant la journée. Une fois que le soleil se couche et que votre exposition à la lumière diminue, les niveaux de mélatonine augmentent, ce qui déclenche la somnolence.
Lorsque l'heure d'été se termine et que le cycle jour / nuit se synchronise avec le temps que votre cerveau considère comme "normal", vous pouvez ressentir de la somnolence plus tôt dans la journée.
Alors, comment cela affecte-t-il votre santé?
Même si une heure de décalage ne devrait pas vous faire perdre toute votre journée, il est possible que vous remarquiez quelques différences.
Les taux d'accidents de la route ont tendance à augmenter autour du changement de temps - en particulier le dimanche, le premier jour du changement. Donc, si vous rentrez du travail à la maison, soyez prudent sur la route.
Vous pourriez aussi vous sentir fatigué plus tôt dans la soirée, ce qui signifie que votre étude nocturne prévue pourrait sembler plus complexe que d’habitude. Si vous vous sentez léthargique, essayez d’augmenter le niveau de lumière - allumez les plafonniers, les lampes et d’autres sources lumineuses - pour vous améliorer. Évitez de vous tourner vers le café pour un choc: la caféine pourrait simplement perturber davantage votre sommeil.
Enfin, vous voudrez peut-être manger tout les bonbons d'Halloween, car les perturbations de votre cycle de sommeil gâchent vos hormones de la faim. Plus précisément, même la plus petite privation de sommeil augmente la quantité de ghréline, une hormone qui déclenche la sensation de faim. Et cela perturbe également l'insuline en vous rendant plus susceptible de stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse.
Mangez quelques mini-barres de chocolat, bien sûr, mais essayez de maintenir un régime équilibré pour avoir plus d’énergie et lutter contre la fatigue tout au long de la journée.