Contenu
- Mettez votre téléphone au lit tôt
- Laisser le soleil dans
- Prenez le temps pour le petit déjeuner
- Faire une transition progressive
C'est le printemps en avant ce week-end! Eh oui, l'heure avancée arrive officiellement à 3 heures le dimanche, entraînant avec elle des couchers de soleil et des matinées plus tôt.
Et pendant que tout Profiter de plus de lumière du jour après l’école, se lever ce qui semble être une heure plus tôt peut être, eh bien, pas aussi amusant. Mais si l’un de vos objectifs pour l’année est de devenir plus matinal, utiliser l’heure avancée pour relancer votre routine matinale n’est pas une mauvaise idée.
Devenir plus matinal peut également vous aider à atteindre vos autres objectifs. Une étude réalisée à l’Université de Toronto au Canada a révélé que les personnes du matin se sentaient plus heureuses que les oiseaux de nuit, alors qu’une autre étude de Harvard a révélé que les personnes du matin étaient plus proactives.
Mais même si vous ne cherchez pas à devenir une alouette du matin, vous devrez tout de même vous adapter au changement d'heure. Et ces simples astuces scientifiques faciliteront la transition vers votre nouvel horaire de sommeil - si bien que "le printemps en avant" ne vous semble pas si douloureux.
Mettez votre téléphone au lit tôt
Nous savons qu'il est difficile de ranger votre téléphone la nuit et de risquer de manquer quelque chose d'important. Mais en vous accordant une petite pause par rapport à l’écran, vous pourrez vous adapter à un nouvel horaire de sommeil.
C’est parce que votre téléphone émet une lumière bleue qui stimule naturellement votre cerveau. La lumière supprime naturellement delta ondes cérébrales - des ondes cérébrales spéciales qui vous aideraient normalement à vous endormir - et activent les ondes cérébrales alpha, qui vous aident à vous sentir plus alerte.
Le résultat final? De plus en plus de retournement et de sommeil de qualité inférieure. Donc vous sentirez même plus fatigué le matin.
Idéalement, vous devez réserver votre téléphone au moins une heure avant de dormir. Mais nous savons que ce n’est pas toujours réaliste - et même poser son téléphone 10 minutes avant de se coucher est mieux que rien.
Laisser le soleil dans
Du côté plus lumineux? Vous pouvez utiliser l'effet de la lumière sur votre cerveau pour vous réveiller plus rapidement le matin.
Ouvrez vos rideaux dès que votre alarme se déclenche. L'exposition à la lumière du soleil supprimera naturellement une hormone appelée mélatonine, qui autrement vous éviterait de somnoler. Avec la mélatonine absente de la photo, vous vous retrouverez plus facilement assis que si vous gardiez les rideaux fermés.
Et si c'est un jour gris dehors? Allume toutes les lumières. La lumière artificielle très brillante a un effet de suppression de la mélatonine similaire à la lumière du soleil réelle, elle vous aidera donc à vous réveiller.
Prenez le temps pour le petit déjeuner
Nous savons, nous savons - sauter le petit-déjeuner est déjà très facile, et se lever encore plus tôt n'aide pas. Cependant, réserver 10 minutes pour un petit-déjeuner simple peut vous aider à vous alimenter pour la journée, de sorte que votre fatigue matinale ne dure pas jusqu'au déjeuner.
Pourquoi? Eh bien, le petit-déjeuner fournit littéralement du carburant et si votre petit-déjeuner comprend des glucides, comme des toasts ou des fruits, vous aurez un regain d'énergie quasi instantané. Mais manger tôt le matin aide également à vous réhydrater - surtout si vous vous efforcez de boire de l'eau ou du thé avec votre repas. Cela aide à prévenir la déshydratation, une cause fréquente de fatigue.
Faire une transition progressive
Si vous vous réveillez une heure plus tôt, cela vous semble beaucoup trop long, profitez des quelques jours qu'il reste avant l'heure avancée pour vous détendre. Régler votre alarme 15 minutes plus tôt chaque matin signifie que vous déjà soyez éveillé avant dimanche - il est donc facile de se lever tôt le lundi.